Activity Method Energy Center

◆複式呼吸　基本（２－４）

腹式呼吸には精神安定、血圧上昇の抑制、脳の活性化の効果があります。また脳波がリラックスした時のα波やθ波の状態になります。
意識の中で２カウント数えながら鼻から吸い、４カウント数えながら口から吐きます。

☆吸う（２カウント）
お腹を大きく膨らませながら鼻から吸う。
　　↓
☆吐く（４カウント）
最後まで吐き出すようにする。
「フゥー」ではなく、「ハァー」と吐きだします。
最後まで吐き切ることにより、自然に吸う動作に移ることができます。

※自然に行える様になるまで繰り返しましょう。

◆複式呼吸　基本（２－８－４）

意識の中で２カウント数えながら鼻から吸い、８カウント数えながら息を止め、４カウント数えながら口から吐きます。

☆吸う（２カウント）
お腹を大きく膨らませながら鼻から吸う。
　　↓
☆息を止める（８カウント）
８カウント数えながら息を止めます。
　　↓
☆吐く（４カウント）
最後まで吐き出すようにする。
「フゥー」ではなく、「ハァー」と吐きだします。
最後まで吐き切ることにより、自然に吸う動作に移ることができます。

※自然に行える様になるまで繰り返しましょう。

◆チャクラ（色）を意識した呼吸法

２カウント→息を吸う。
８カウント→息を止める。
４カウント→息を吐く。

◆母音発声法（チャクラ）

それぞれのチャクラの位置から、音階にあわせて腹式呼吸で発声します。
複数で行う場合は全員の声が共鳴するように行いましょう。